Comment protéger votre voix contre le surmenage vocal
La liste de métiers nécessitant une utilisation intensive et quotidienne de la voix, est longue. Enseignants, entraîneurs sportifs, modérateurs, comédiens, orateurs, hommes politiques : tous dépendent jour après jour d’une voix saine et fiable. Dans de tels métiers, l’enrouement est dès lors souvent un motif d’absence pour maladie. En effet, un surmenage vocal les empêche d’exercer leur métier correctement.
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En cas d’enrouement, le principe est le suivant : mieux vaut prévenir que guérir. Si vous ne donnez pas à votre voix le temps et l’espace suffisants pour récupérer pleinement, vous risquez d’avoir des problèmes de voix à long terme. Un repos suffisant de la voix est donc essentiel en cas d’enrouement. Si vous niez les symptômes et continuez simplement à parler, vous risquez d’endommager gravement et pendant longtemps votre cordes vocales. Surtout les chanteurs et les personnes ayant fait de leur voix leur métier, doivent faire une pause en cas de surmenage vocal, afin de ne pas porter préjudice à leur voix – et dès lors à leur métier – à long terme.
Une hygiène vocale durable
Le terme hygiène vocale, ou comment prendre soin de sa voix, englobe l’ensemble des comportements et des mesures, nécessaires pour garder une voix saine durablement. Très concrètement, l’hygiène vocale permet à l’organe vocal et au mécanisme de la voix de fonctionner de manière optimale. À cet égard, il s’agit d’une part de la manière dont la voix est utilisée et d’autre part, du comportement au quotidien, dont les habitudes alimentaires.
Quelle est la cause du surmenage vocal ?
Pour produire la voix, les cordes vocales, la glotte et le larynx vont travailler en même temps. Lorsque les cordes vocales ne vibrent plus librement, la voix sonne enrouée ou rauque. Souvent, nous ne pouvons que chuchoter ou pire encore, c’est l’extinction de voix. Plusieurs facteurs sont responsables d’une extinction de voix :
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crier, chanter ou parler de manière excessive
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refroidissement (infection grippale)
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allergie
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inflammation des cordes vocales
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inflammation du larynx
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laryngite striduleuse
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charge psychique (stress, angoisse ou dépression)
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tabagie
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troubles organiques, hormonaux ou neurologiques
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Conseils : comment prendre soin de votre voix au quotidien ?
Afin de garder leur voix saine à long terme, les orateurs et chanteurs professionnels doivent prendre soin et ménager leur voix dans la vie quotidienne. À cet égard, il convient de faire attention aux points suivants :
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Échauffement :
Un échauffement adapté prépare la voix à travailler plus longtemps. C’est pourquoi les chanteurs pratiquent généralement le chant avant leur concert en guise d’exercice et les comédiens et modérateurs se préparent en faisant des exercices vocaux avant de monter sur scène.
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Ne toussez pas :
Ne toussez pas. Même si vous avez l’impression que cela libère la gorge, tousser endommage la voix à long terme, car les organes vocaux sont malmenés. Au lieu de céder au réflex de tousser, il est conseillé aux orateurs professionnels de déglutir. Fredonner peut aussi aider à soulager les cordes vocales.
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Évitez de chuchoter :
Évitez de chuchoter. Dire que chuchoter ménage la voix, est un mythe. Que vous chuchotiez ou que vous parliez normalement : la voix est sollicitée de la même manière. En outre, en chuchotant, vous exercez une pression plus importante sur la voix, de sorte que la muqueuse du larynx risque de se dessécher.
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Ménagez votre voix :
Peu de temps avant un effort plus intensif, par exemple un concert, il est conseillé aux chanteurs et aux orateurs professionnels de ne pas répéter, mais de ménager leur voix. Un bref contrôle de la voix à demi-puissance et à volume plus bas suffit, inutile d’en faire davantage. Dans la vie quotidienne aussi, il convient de ménager sa voix.
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Le registre vocal correct :
Chantez et parlez uniquement dans le registre vocal correct, ladite « palette vocale ». Si un orateur professionnel utilise fréquemment la mauvaise tonalité, il risque de surmener sa voix.
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Comprimés à sucer contre le surmenage vocal :
Les comprimés à sucer adoucissent les muqueuses irritées et sensibles. Citons par exemple les pastilles à sucer à base de sel, comme les pastilles Bad Emser d’Emsan®. Mieux vaut éviter de simples pastilles contre la toux ou des pastilles aux huiles essentielles, car elles risquent de dessécher les muqueuses.
Que faire si vous êtes sans voix ?
Lorsque la voix se casse, le repos de la voix est requis pour éviter des problèmes vocaux permanents. Quelle que soit la cause de l’enrouement ou de la perte de voix, donc même en cas de simple refroidissement. Les orateurs professionnels, tels les enseignants ou les modérateurs doivent rester à la maison dès les premiers symptômes d’un refroidissement. Des remèdes naturels permettent également d’aider à guérir la voix :
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boire suffisamment (p.ex. thé de sauge)
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Gargariser ou inhaler permet également de soulager les symptômes
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Des comprimés à sucer contenant des ingrédients naturels, tels que p.ex. les sels minéraux stimulent la production de salive et soignent les muqueuses